15.07.2026
Sen składa się z cykli trwających około 90 minut, w których występują fazy snu lekkiego, głębokiego (NREM) i snu REM. Sen głęboki powinien stanowić około 13–23% nocy – to on najbardziej regeneruje ciało. Faza REM, w której pojawiają się marzenia senne, wydłuża się nad ranem.
Jakie są fazy snu?
Noc dzieli się na powtarzające się cykle, a każdy cykl obejmuje kilka faz. Faza N1 to płytkie zasypianie, N2 to sen lekki (największa część nocy), N3 to sen głęboki regenerujący ciało, a faza REM odpowiada za konsolidację pamięci i marzenia senne.
- N1 – zasypianie: kilka minut, przejście między jawą a snem.
- N2 – sen lekki: około 45–55% nocy.
- N3 – sen głęboki: 13–23% nocy, najsilniejsza regeneracja.
- REM – sen paradoksalny: 20–25% nocy, marzenia senne.
Ile powinien trwać sen głęboki?
Sen głęboki (faza N3) powinien stanowić około 13–23% całego snu – przy 8 godzinach snu to mniej więcej 1–2 godziny. To w tej fazie organizm regeneruje mięśnie, wzmacnia odporność i wydziela hormon wzrostu. Częste wybudzenia – na przykład przez niewygodny materac – skracają sen głęboki.
Co to jest faza REM?
Faza REM (Rapid Eye Movement) to etap snu, w którym mózg jest bardzo aktywny, a pojawiają się marzenia senne. REM odpowiada za konsolidację pamięci i przetwarzanie emocji. Zajmuje 20–25% nocy i wydłuża się w kolejnych cyklach, dlatego najdłużej śnimy nad ranem.
Jak zadbać o nieprzerwany sen głęboki?
Sen głęboki jest wrażliwy na przerwania, dlatego kluczowe są cisza, zaciemnienie i wygodne podłoże. Niedopasowany materac powoduje mikrowybudzenia, których możesz nie pamiętać, a które skracają fazę N3. Sprawdź jak materac wpływa na kręgosłup i przejrzyj materace.
Najczęściej zadawane pytania
Ile powinien trwać sen głęboki?
Sen głęboki powinien stanowić około 13–23% nocy, czyli przy 8 godzinach snu około 1–2 godzin.
Co to jest faza REM?
Faza REM to etap snu z intensywną aktywnością mózgu i marzeniami sennymi, odpowiadająca za pamięć i emocje.
Ile trwa jeden cykl snu?
Jeden pełny cykl snu trwa około 90 minut i powtarza się 4–6 razy w ciągu nocy.
Dlaczego budzę się zmęczony mimo 8 godzin snu?
Często przyczyną są mikrowybudzenia skracające sen głęboki – m.in. przez niewygodny materac, hałas lub światło.
