15.07.2026
Dorosły człowiek powinien spać 7–9 godzin na dobę, nastolatek 8–10, dziecko w wieku szkolnym 9–12, a niemowlę nawet 12–16 godzin. Zapotrzebowanie na sen maleje z wiekiem, ale u osób starszych sen staje się płytszy, nie krótszy. Poniżej pełna tabela według wieku.
Ile snu według wieku – tabela
| Grupa wiekowa | Zalecany sen na dobę |
|---|---|
| Noworodek (0–3 mies.) | 14–17 godzin |
| Niemowlę (4–11 mies.) | 12–16 godzin |
| Małe dziecko (1–2 lata) | 11–14 godzin |
| Przedszkolak (3–5 lat) | 10–13 godzin |
| Dziecko szkolne (6–12 lat) | 9–12 godzin |
| Nastolatek (13–18 lat) | 8–10 godzin |
| Dorosły (18–64 lata) | 7–9 godzin |
| Senior (65+ lat) | 7–8 godzin |
Dlaczego zapotrzebowanie na sen maleje z wiekiem?
Zapotrzebowanie na sen jest największe w okresie intensywnego rozwoju – stąd niemowlę śpi nawet dwa razy dłużej niż dorosły. Z wiekiem organizm potrzebuje mniej snu regeneracyjnego, ale u seniorów sen często staje się płytszy i przerywany, dlatego wygodne podłoże do spania ma jeszcze większe znaczenie.
Jak zapewnić dziecku odpowiednią ilość snu?
Kluczem są stałe pory kładzenia się spać i dobrze dobrane łóżko oraz materac do wieku dziecka. Więcej znajdziesz w poradniku materac dla dziecka według wieku, a modele w kategorii łóżka.
Najczęściej zadawane pytania
Ile powinien spać dorosły człowiek?
Dorosły w wieku 18–64 lat powinien spać 7–9 godzin na dobę. Seniorzy 65+ zwykle 7–8 godzin.
Ile snu potrzebuje nastolatek?
Nastolatek w wieku 13–18 lat potrzebuje 8–10 godzin snu na dobę – więcej niż dorosły.
Czy seniorzy śpią krócej?
Zapotrzebowanie seniorów to 7–8 godzin, ale ich sen jest często płytszy i bardziej przerywany, nie krótszy.
Co jeśli śpię mniej niż zaleca tabela?
Stały niedobór snu obniża odporność i koncentrację. Warto sprawdzić higienę snu i wygodę materaca.
